يعاني الكثير من الأشخاص من الامساك في رمضان وذلك بسبب تغيير النظام الغذائي خلال هذا الشهر. هل تعانين أنتِ أيضاً من هذه المشكلة وتبحثين عن طرق تساهم في علاج الامساك؟ إذاً أنتِ في المكان الصحيح! أكملي قراءة المقال لكي تتعرّفي على طرق تساعدكِ في التخلص من الإمساك في رمضان، ولكن دعينا نعدّد لكِ أوّلاً ما هي اسباب الامساك في رمضان.
اسباب الامساك في رمضان
- الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام بطريقة سريعة جدّاً.
- نقص في الحركة وعموم النشاط الجسمي.
- تغيير أوقات النظام الغذائي مما يتسبب باختلال في انتظام حركة الأمعاء.
- تغيير نمط النوم مما يتسبب باختلال في انتظام حركة الأمعاء.
- عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية من المصادر النباتية، والتي تسهّل حركة الأمعاء.
- عدم الحصول على ما يكفي من السوائل والإصابة بحالة من الجفاف.
كيف تتناولين الحلوى في رمضان من دون زيادة في الوزن؟
طرق تساعدكِ في التخلص من الامساك في رمضان
1- اشربي الكثير من الماء من أجل علاج الامساك في رمضان
يرتبط الإمساك ارتباط وثيقاً بجفاف الجسم، لذا ينصح خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن لتر ونصف ماء يومياً من الإفطار وحتى السحور. عندما يكون جسمكِ رطب بشكل كافي، سيتم سحب كمية أقل من الماء من القولون وهذا سوف يسهل عملية الدخول الى الحمام.
2- مارسي التمارين الرياضية للتخلّص من الامساك في رمضان
يساعد التحرك على التخلص من الامساك في رمضان. لمن يتمتعون بلياقة بدنية عالية، التمرينات الرياضية بعد وجبة الإفطار ستشعرهم بالراحة أما بالنسبة لذوي اللياقة البدنية المنخفضة، فالمشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة بعد وجبة الإفطار سيكون كافي لعلاج الإمساك.
3- تناولي الخضار الغنية بالألياف للتمكّن من علاج الإمساك في رمضان
تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة الدخول الى الحمام، تجتاح الأمعاء وتضمن بقاء الاكل في تحرك تام. تحتوي الخضار الغنية بالألياف على امتصاص الماء، وتشكل مادة تشبه الهلام والتي تساعد الاوساخ على المرور بسلاسة عبر الأمعاء. إليكِ أبرز الخضار الغنية بالألياف والتي يمكنكِ إضافتها إلى أطباقكِ في رمضان للتخلص من الإمساك:
- الأرضي شوكي: تحتوي على نوع خاص من الألياف اسمه اللانولين Lanoline، وهو نوع من أنواع البروبيوتيك التي تساعد على تحفيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وبالتالي تسهيل الهضم.
- الهندبة: تناول الهندبة يساهم في التخلّص من الإمساك في رمضان لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعمل كملين طبيعي للبطن.
- الملفوف، والسبانخ، والبروكلي: إنها من أنواع الخضار الورقية التي تساعد على علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة، إذ إنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم، والذي يساعد على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج.
لماذا لا أستطيع النوم بعد رمضان؟
4- تناولي الفاكهة من أجل علاج الإمساك في رمضان
تساعد بعض الفواكه في التخلص من الإمساك والاضطرابات الهضمية بشكل عام، ولذلك ينصح بتناولها خلال شهر رمضان للتخلص من الإمساك. وإليكِ فيما يلي أنواع فواكه تعالج الإمساك تناوليها في رمضان:
- التوت: لعلاج الإمساك يُنصح بتناول مختلف أنواع التوت والفراولة، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في عملية التبرز.
- الكيوي: إذا كانت المشكلة في بطء حركة الأمعاء فإن تناول فاكهة الكيوي سيكون الحل الأمثل لهذه المشكلة، حيث إن الكيوي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، ويساعد في علاج الإمساك، وتخفيف أعراض القولون العصبي.
- البابايا: تُعدّ البابايا من الفواكه المفيدة جدّاً للصحة والتي يجب إدراجها في النظام الغذائي، وخاصةً لمن يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك المزمن.
- الإجاص: يُعد الإجاص من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنها واحدة من أكثر الفواكه التي تحتوي على الألياف، وبالتالي فإن إضافتها إلى النظام الغذائي سيضمن تخفيف الإمساك.
- الخوخ: عند الإصابة بالإمساك يُنصح بتناول فاكهة الخوخ كونها غنيّة بنسبة كبيرة من الألياف، ممّا يعزز حركة الأمعاء بصورة أفضل، أيضاً يحتوي الخوخ على السوربيتول والفركتان، وهي سكريات قابلة للتخمير يمكن أن يكون لها تأثير ملين.
- القراصيا أو البرقوق المجفف: تعد القراصيا أهم ملين طبيعي للبطن وأكثر الملينات الطبيعية فاعلية، إذ تحتوي القراصيا على نوع خاص من السكريات اسمه سوربيتول Sorbitol، وهو مركب يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويخفف من الإمساك بشكل ملحوظ.
- التين: يحتوي كوب واحد فقط من التين الطازج المقطع على ما يقارب 30% من حاجتك اليومية للألياف، كما قد يساعد تناول 300 غرام يوميّاً من معجون التين على تحسين قوام الفضلات، وعلى تحسين حالة المعدة ومنحها الراحة المطلوبة.
5- تناولي البطاطا الحلوة للتخلص من الإمساك في رمضان
تحتوي البطاطا الحلوة على نسب ممتازة من الألياف التي تعمل كملين طبيعي للبطن، وقد تساعد البطاطا الحلوة بشكل خاص على علاج الإمساك الذي قد يظهر خلال شهر رمضان أو لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيمياوي.
6- تناولي الحمضيات للتخلص من الإمساك في رمضان
الحمضيات ليست مجرد وجبات خفيفة صحية، بل تتميز الحمضيات بمحتواها من الألياف وخاصة تلك المتواجدة في القشور، إذ تساعد ألياف البكتين Pectin على تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها. من هنا، تناولي الحمضيّات في شهر رمضان للتخلص من الإمساك.
7- تناولي البقوليات للتخلّص من الإمساك في رمضان
تعد عائلة البقوليات بكاملها ملينات طبيعية للبطن، وهي تشمل أنواعاً، مثل: الحمص، والعدس، والبازلاء، والحبوب المختلفة، ويساعد تناول البقوليات الجسم على إنتاج نوع خاص من الأحماض يعمل بشكل طبيعي كملين للبطن ومقاوم للإمساك.
8- تناولي بذور الشيا والكتان للتخلص من الإمساك في رمضان
بسبب غنى بذور الشيا بالألياف، فإنها تُعد حلاً طبيعيّاً للإمساك، إذ تنتقل في الأمعاء على هيئة غير مهضومة بالكامل، وهو أمر يساعد على إضفاء الحجم المناسب على الفضلات العالقة لتسهيل حركتها. من هنا، أضيفي حبوب الشيا والكتان إلى أطباق رمضان وخاصةً السلطات.
9- اشربي الشاي الملين بعد الأكل في رمضان للتخلص من الإمساك
الشاي الملين هو علاج لمساعدة الشخص على تخفيف الانتفاخ وتفريغ الأمعاء. ومن أبرز أنواع الشاي الملين نذكر: شاي النعناع، الشاي مع الزنجبيل، الشاي مع جذر عرق السوس، البابونج، الزهرات.
10- تجنّبي النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور لتجنّب الإمساك في رمضان
من أكثر العادات السيئة التي تسبب حالات الإمساك المزمن هي النوم مباشرة بعد تناول الطعام وذلك لأن النوم بعد الأكل يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تكونين في وضعية غير مستقيمة، فيما الاستقامة هي الطريقة المفضلة لجسمكِ لهضم الطعام. حاولي ترك وقت بين الوجبة والنوم اي ما لا يقل عن ساعتين أو 3 ساعات ليصبح سهل على جسمكِ التخلص من الفضلات بشكل طبيعي.
11- استخدمي ملين للبطن من أجل علاج الإمساك في رمضان
يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية التي تعمل على تخفيف الإمساك ومنعه في بعض الحالات التي تفشل فيها الطرق الطبيعية في ذلك. من هنا، إن كنتِ تعانين من الإمساك بشكل مستمر خلال شهر رمضان ولم تنفعكِ الطرق الطبيعية من التخلص منه، فننصحكِ بالتوجه إلى الطبيب الذي سوف يقوم بوصف ملين فوري للامساك لمساعدتكِ على التخلّص من هذه المشكلة.
