مستطيل، إجاصة، ساعة رمليّة، مثلث مقلوب أو تفّاحة، هذه هي أشكال جسم المرأة المختلفة والمتعارف عليها، وأنتِ تنتمين بالطبع إلى واحدة منها. كلّ شكل جسم له تمارين رياضية معينة تستهدف المنطقة التي هي بحاجة إلى التنحيف أو النحت. بعد أن قدّمنا لك رياضة الجسم الكظري ورياضة الجسم المستطيل، اليوم سنعرّفك على التمارين التي تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.
تمارين رياضية تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب
إذا كانت قياسات منطقة الصدر لديكِ أكبر بكثير من تلك الخاصة بالخصر والأوراك، فأنتِ تمتلكين جسم على شكل مثلث مقلوب. من هنا، يجب القيام بالتمارين التي تستهدف المنطقة العلوية من الجسم.
تمرين Bridge Chest Press
- استلقي ثم اثني ذراعيك حاملة الدمبل
- ارفعي جسمك إلى الأعلى
- حرّكي ذراعيك صعوداً ونزولاً
- كرّري هذه الحركة لدقيقة
تمرين Flat Dumbbell Fly
- مدّدي ظهرك على أداة Step
- ثبّتي يديك عند الصدر حاملة دمبل
- ارفعي ذراعيك ثم أخفضيهما
- كرّري هذه الحركة لدقيقة
تمرين Shoulder Push Up
- ارفعي جسمك إلى الأعلى وقومي بتمرين الضغط
- كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية
تمرين Triceps Push Together
- حاولي التصفيق بيديك من الخلف
- كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية
تمرين Chest Fly
- امسكي دمبل بيد واحدة وارفعيها إلى الجهة المعاكسة
- كرّري هذه الحركة لـ45 في كلا الجهتين
تمرين Up Down Plank
- اتخذي وضعية البوش أب ثم اثني ذراعك ليلامس كوعك الأرض
- كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية
تمرين Reverse PushUp
- اتّكئي على يديك وقدميك ثم ارفعي جسمك وأخفضيه
- كرّري هذه الحركة لدقيقة
تمرين Criss-Cross Arms
- حرّكي يديك واحدة فوق الأخرى بطريقة معاكسة
- كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية
تمرين Over The Head
- ضعي يديك فوق بعضهما البعض وارفعيهما سوياً فوق رأسك
- كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية
تمرين Pull Over
- استلقي على الأرض، امسكي الدمبل وأرجعي يديك إلى الوراء ليلامسا الأرض
- كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية
