close
close
jamalouki.net
إشتركي في النشرة الالكترونية

8 نصائح بسيطة تساعدكِ في علاج الكسل والخمول في العمل

8 نصائح بسيطة تساعدكِ في علاج الكسل والخمول في العمل

من منا لا تعاني من الشعور بالكسل والخمول البدني خلال فترة العمل بسبب الجلوس امام شاشة الكمبيوتر أو على المكتب لأكثر من سبع ساعات. بحسب الدراسات، قد تتعرضين بنسبة 8 % لمخاطر الإصابة بإضطرابات القلب والاوعية الدموية عندما تقضين كل هذه الساعات الممتدة جالسة بدون حركة. في ما يلي سنقدم لكِ نصائح بسيطة تساعدكِ في علاج الكسل والخمول في العمل، لكن في البداية دعينا نخبركِ عن أسباب هذا الكسل.

إليكِ 8 نصائح للمحافظة على التركيز في العمل طوال اليوم

أسباب الشعور بالكسل والخمول في العمل

  • اضطرابات النوم: إذا كنت تعانين من اضطرابات في النوم، فإن ذلك سيجعلك تشعرين بالكسل والخمول طيلة النهار، وهذا ما يجعلك غير قادرة على إتمام العمل.
  • سوء التغذية: جسمك يحتاج للغذاء الصحيح حتى يقوم بوظائفه، وأي نقص في أحد العناصر الغذائية يفقد الجسم طاقته، فتشعرين بالكسل والخمول والعجز عن متابعة العمل.
  • العمل المتواصل: العمل بشكل متواصل يتسبّب بالانهاك والتعب والكسل، وبالتالي تفقدين الرغبة في الاستمرار بالعمل وهذا ما يؤثر سلباً على انتاجيتك.
  • ضغوطات الحياة: المشاكل الشخصي، العائلية أو الصعوبات الاقتصادية، كلها عوامل تجعل أي شخص غير قادر على التركيز في العمل وتنتابه حالة من الكسل والخمول.
  • بيئة العمل: تسّبب المشاكل مع المدير أو مع الزملاء في العمل في زيادة الشعور بالضغط النفسي والكسل والخمول طوال فترة تواجدك في العمل.
  • العمل غير المناسب: قد تتعرضين للشعور بالكسل والخمول إذا كنت تعملين في عمل غير مناسب لك ولقدراتك وطموحاتك.

8 نصائح بسيطة تهدف إلى علاج الكسل والخمول في العمل

1- عزّزي المساحة الخاصة بك في العمل

قومي بترتيب مكتبك الخاص في العمل بطريقة تجعلك أكثر راحة وانتاجية واستمتاع في العمل للتغلب على الكسل والخمول. على سبيل المثال قومي بجلب بعض اللوحات الفنية، النباتات الجميلة، أو حتى بعض الصور التذكارية وغيرها من الأدوات التي تجعلك أكثر سعادة أثناء العمل.

2- تواصلي أكثر مع زملاء العمل

يعد التواصل بين زملاء العمل طريقة لخلق بيئة عمل أكثر راحة وانسجاماً، كما أن قضاء وقت الاستراحة مع زملائك في العمل من شأنه جعل وقت العمل أكثر متعة وراحة. يمكنك مثلاً الاستمتاع بمشاركة زملائك في العمل بشرب كوب من القهوة صباحاً أو حتى تناول وجبة الفطور أو الغداء معاً. هذا الامر سيجعل الذهاب إلى العمل أكثر متعة وستجدين نفسك ترغبين في الاستيقاظ صباحاً للقاء زملائك وأصدقائك.

3- احصلي على استراحة

اخلقي لنفسك فرصة لأخذ راحة من العمل بهدف إعادة ضبط وتركيز عقلك، كأن تغادري لفترة قصيرة للمشي أو لتناول الغداء خارج المكتب ثم العودة إلى العمل مباشرة. ستوفر لك فترة الراحة تركيزاً إضافياً لإكمال عملك مجدداً، كما ستعزز من الأفكار الإبداعية والانتاجية في العمل.

4- غيّري جدول أعمالكِ

يمكنك إضافة بعض التغييرات على جدولك المهني بما يسمح به العمل، فمثلاً ان كنت تشعرين بالملل من كمية العمل القليلة يمكنك سؤال مديرك وطلب المزيد لإضافتها لجدولك. العكس صحيح أيضاً فيمكنك أن تقومي بتقليل عبء العمل والجدول المزدحم عن طريق نقل بعض من أعمالك إلى المنزل، وتقليل من ساعات العمل المكتبية وذلك طبعاً حسب بيئة عملك ومدى توفر المجال لتغيير الجدول، للابتعاد عن الروتين والملل.

5- قسّمي كل مهمة كبيرة إلى أجزاء صغيرة

تقسيم المهمة في العمل إلى مهمات صغيرة من شأنه أن يساعدك في حل المشكلة والمهمة مهما كانت كبيرة أو معقدة، حتى إنك ستنظرين إلى المهمة المقسمة إلى أجزاء صغيرة بأنها أسهل ولا تتطلب الكثير من الجهد والطاقة.

6- تحدّثي مع نفسك!

نعم فهذه الطريقة تجدي نفعاً، يمكنك إيقاف صوتك الداخلي السلبي من خلال ممارسة الحديث الإيجابي والتحفيز الذاتي مع النفس، كررّي بعض الجمل المحفزة لنفسك مثل: "بالطبع أستطيع تحقيق أهدافي"، أو "القيام بهذه المهمات يجعلني أقوى"، تذكير نفسك في هذه الحقائق دائماً سيدفعك إلى الأمام ويعالج الكسل في حال ظهوره.

7- تناولي بعض المشروبات الصحية المنشطة للجسم

هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تلعب دور كبير في منح الجسم والدماغ النشاط والحيوية مثل مشروب الموز واللبن الذي يمد جسمك بطاقة لا نهائية، وقدرة على التركيز وتحفيز قدرة الدماغ على التفكير، وعدم الشعور بالخمول. من أفضل خيارات المشروبات الزنجبيل، الشاي الأخضر والقهوة التي تحسّن المزاج وتزيد من فعالية إنجاز مهامك في العمل.

8- اجلسي بطريقة صحيحة

اتّباع وضعية الجلوس بشكلها الصحيح تساعد بشكل كبير في عدم الشعور بالكسل والخمول طوال ساعات العمل الممتدة، كما تمنع خطر الإصابة بجلطات في الوريد ما يعرف بالإنسداد الرئوي. لذا ما عليكِ سوى تثبيت ساقيكِ ممدودتين بعيداً عن طيهما أسفل المقعد.

مفاتيح