close
close
jamalouki.net
إشتركي في النشرة الالكترونية

23 طريقة للامتنان تساعدكِ على علاج الاكتئاب وتشعركِ بالسعادة

الامتنان الشكر

العديد من الدراسات أظهرت أن الامتنان يومياً يزيد من مستويات سعادتكِ بنحو 25 %. إضافةً إلى ذلك، يعدّ الامتنان وسيلة بسيطة لعلاج الاكتئاب والشعور بالرضا. في مايلي، سنطلعكِ على فوائد الامتنان وكيف يجعلكِ تنظرين للحياة نظرة تفاؤل، كما سنخبركِ عن كيفية ممارسته لجعله جزءً من حياتكِ اليومية.

ما هو الامتنان؟

في دراسة تجريبية أجرياها Emmons & McCullough وهما خبراء في مجال الامتنان، توصلا إلى ان الامتنان هو حالة من الشكر والتقدير مرتبطة بشعوركِ بالرضا والسعادة. تمّ اجراء الدراسة على عدد من المشاركين خضعوا للكتابة بإنتظام عن كل ما هو ممتنون له في مذكرات يومية وكانت النتائج النهائية للتجربة ايجابية. من هنا، شعر المتطوعون بتحسن في حالتهم النفسية والجسدية واصبح لديهم نظرة اكثر متفائلة تجاه الحياة والنوم بشكل افضل. في نفس السياق، قسّم بعض علماء النفس الامتنان إلى ثلاثة انواع:

  • الامتنان المرتبط بطابع الشخص وهو ميل الفرد بشكل عام نحو التصرف بإمتنان تجاه الآخرين.
  • الامتنان المرتبط بالحالة المزاجية للفرد وتقلّباتها.
  • الامتنان المرتبط بالعاطفة وهو شعور مؤقت، يأتي حسب الموقف بعد الحصول على هدية مثلاً من شخص ما.

23 طريقة للامتنان تساعدكِ على علاج الاكتئاب وتشعركِ بالسعادة

  • كتابة شعوركِ بالامتنان تجاه شخص أو موقف ما حدث لكِ في مذكراتكِ اليومية.
  • اخبري المحيطين بكِ بمدى حبكِ وتقديركِ لهم.
  • قومي بالتأمل في الطبيعة كل يوم.
  • قدّري علاقات الصداقة التي لديكِ، واعلمي أن الاصدقاء الاوفياء عملة نادرة في هذا الزمن.
  • ابتسمي كلما سنحت لكِ الفرصة في اليوم.
  • شاهدي مقاطع فيديوهات على اليوتيوب أو برامج تلفزيونية تبعث عليكِ التفاؤل وحب الحياة.
  • قومي بعمل خير كل يوم تجاه من حولكِ سواء بالكلمة الطيبة او بالفعل الحسن.
  • اطبخي طعام لأفراد أسرتكِ بكل حب وفكّري في أن تطعمي منه المحتاج.
  • تطوّعي للاعمال الخيرية عن طريق الاشتراك في المؤسسات التابعة لها.
  • لا تغتابي أحد.
  • تواصلي مع الاهل والاقارب واجعلي صلة الرحم من الأمور الأساسية واجب القيام بها بين الحين والآخر.
  • جدّدي علاقتكِ بزوجكِ وأطفالكِ بقضاء وقت ممتع معهم.
  • عندما تفكّرين في أفكار سلبية ابحثي عن الجانب الايجابي فيها.
  • إلتزمي مع نفسكِ بالشعور بالرضا بعدم الشكوى من أي شىء، على الاقل ليوم واحد في الاسبوع.
  • اكتبي ملاحظات عن المجهود المجزي الذي يبذله الأشخاص الذين يعملون لديكِ بكفاءة وامنحيهم حق التقدير.
  • إذا صنع احدهم معروف لكِ، افعلي له شيئاً مماثلاً بكل امتنان.
  • انظري إلى قائمة الامتنان الخاصة بكِ في نهاية كل اسبوع، واشكري الخالق عليها.
  • حاولي ان تعيشي في آمان بعدم القلق من الماضي أو المستقبل.
  • مارسي الامتنان بشكر الاشخاص الذين يقدّمون لكِ الخدمات في المجتمع مثل سائق السيارة.
  • قولي كلمة شكر لكل احبّائكِ أو أفراد أسرتكِ الصغيرة للأشياء الصغيرة التي يقومون بها من أجلكِ.
  • تواصلي مع جيرانكِ للاطمئنان عليهم خاصة إذا كانوا كبار السن .
  • واجهي تحديات الحياة بكل شغف وحوّليها إلى فرص لتعلّم منها الصبر والمثابرة.
  • ركّزي على نقاط القوة الخاصة بكِ.
مفاتيح