حان الوقت لمعرفة الحقيقة حول أكثر 5 معتقدات متداولة عن فترة ما بعد الولادة Postpartum، هل هي صحيحة أم أنها لا تمتّ للواقع بصلة؟ سألنا المدربة الرياضية والمتخصصة المعتمدة لفترة قبل وما بعد الولادة سمية البنّات عنها... ملخّص المقابلة؟ على كل امرأة حامل، أو أم جديدة التوقّف حالاً عن تصديق أغلب هذه المعتقدات. كل التفاصيل في ما يلي.
5 معتقدات عن فترة ما بعد الولادة: هل هي صحيحة أم خاطئة؟
هذه كانت أجوبة سمية البنّات...
1- من الخطر التوقّف عن ممارسة الرياضة لأسابيع طويلة ما بعد الولادة
بالطبع لا! على الأم الجديدة أن تعطي الوقت الكافي لجسمها ليتعافى بعد الولادة قبل المسارعة في العودة لروتينها الرياضي. يجب الانتظار لـ4 إلى 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية ولـ8 إلى 12 أسبوع بعد الولادة القيصرية، وعندها باستطاعة الأم الجديدة أن تعاود التمرين، ولكن بعد إكمال دورة لإعادة تأهيل الجسم والتي تعتبر خطوة أساسية.
2- الرضاعة الطبيعية تساعد في خسارة الوزن الذي اكتُسب خلال فترة الحمل
بكل تأكيد، تصل الأمهات اللواتي يعتمدن الرضاعة الطبيعية لوزنهنّ الطبيعي المثالي بعد الولادة، بشكل أسرع وأسهل، طبعاً مع الالتزام بنظام غذائي معيّن.
3- التبوّل اللاإرادي أثناء الضحك، السعال، العطس، القفز أو الجري، هو أمر طبيعي بعد الولادة
أمر شائع ولكن ليس طبيعي! نعم، تتعرّض عضلات قاع الحوض لضغط كبير وتمدّد خلال فترة الحمل وأثناء الولادة الطبيعية بشكل خاص. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا معالجة هذه المشكلة من خلال اتباع الروتين الرياضي الصحيح مع مدرّب متخصّص ولديه إلمام بطريقة العلاج.
4- الجسم يتعافى بشكل كامل بعد 6 أسابيع من الولادة
غير صحيح، يحتاج الجسم عادةً لـ12 شهر ليستعيد عافيته تماماً ما بعد الولادة، من جميع النواحي جسدياً ونفسياً.
5- الشعور بالألم أثناء ممارسة العلاقة الحميمية هو أمر طبيعي بعد الولادة
شائع ولكن غير طبيعي... أي تمدّد في العضلات أو تغيّر في الجسم بعد الولادة، هو أمر قابل للعلاج. لا يجب على المرأة أن تشعر بالألم أثناء الاتصال الجنسي للأبد.
سألنا المدربة الرياضية والمتخصصة المعتمدة لفترة قبل وما بعد الولادة سمية البنّات أيضاً عن أكثر معتقد خاطئ وخطير عن الحمل والولادة، تَعتبر أنه من الضروري إلقاء الضوء عليه...
الحمل والولادة بتخرّب جسمي... للأسف الكثير من النساء لديهن معتقد ثابت بأنهنّ لن يستعدن رشاقة جسمهنّ كما كان عليه قبل الحمل وهذه فكرة غير صحيحة. برأي يجب أن يكون بناء العائلة هو المحفّز الأساسي للحصول على جسم صحيّ، لتكوني المثال الأعلى لأطفالكِ وأي علامات يتركها الحمل والولادة يجب أن تشعركِ بالفخر تجاه جسمكِ وجسدكِ.
أسئلة أخرى:
- 3 نشاطات آمنة للممارستها أثناء الحمل (عدا عن تمارين الكارديو ورفع الأثقال)
مع مراعاة شروط الأمان، باستطاعتكنّ القيام بالسباحة خلال الحمل، ممارسة يوغا للحوامل وتمارين التمدّد أو الرقص.
- 3 خلطات سموثي، صحيّة، لذيذة وسهلة التحضير
سموثي أخضر:
1- موزة واحدة
2- كوب من التوت المجمّد
3- خليط من الخضراوات المشكّلة
4- ملعقتان من بذور الكتان
5- كوب من حليب جوز الهند غير المحلى
6- ماء
سموثي مع مكسرات:
1- موزة واحدة
2- نصف حبّة أفوكادو
3- ملعقتان من الجوز
4- ملعقتان من زبدة اللوز
5- ملعقتان من ذبور الكتان
6- كوبان من حليب جوز الهند غير المحلى
7- ماء
سموثي Bloody Beets:
1- ليمونة واحدة
2- نصف كوب من التوت المشكّل
3- حبة شمندر صغيرة مقشّرة
4- كوبان من ماء جوز الهند
5- العسل لتحلية الخليط
- 3 عادات يجب التخلّي عنها:
1- اعتماد وضعية جسم خاطئة خلال اليوم أو أثناء النوم
2- استهلاك الكافيين بكثرة
3- التعرّض لضغط نفسي بشكل متكرّر
- 3 من أفضل التطبيقات عن الحمل:
1- Baby center
2- حاسبة الحمل
3- تسعة أشهر
