مصدر الصورة: istock
إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء وبعد رمضان خطوة مهمّة للغاية، فهي تعزّز صحتكِ، تزيد من طاقتكِ وتجنّبكِ اكتساب الوزن. كذلك فهي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من أعراض الإمساك أثناء الصيام وحتى بعد انتهاء الشهر الفضيل. طبعاً من أجل الإستفادة من التدريب، لابدّ من معرفة اختيار التمارين الرياضية الصحيحة. لذلك مدرّبة الرياضة هبة الأيوبي Heba Alayoubi، ستكشف لكِ عن افضل التمارين الرياضية التي من المفضّل اللجوء إليها أثناء رمضان وبعده، هذا إلى جانب أفضل وقت لممارستها وغيرها من التفاصيل التي تهمّكِ.
قائمة المحتويات
- ما أفضل رياضة للصائم في رمضان وبعد انتهائه؟
- ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان؟
- ما هي التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها قبل الافطار؟
- هل من تمارين معيّنة يجب القيام بها بعد الافطار؟
- أعطنا 3 نصائح تساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان
- إلى جانب الرياضة، أعطنا نصائح غذائية تساعد في زيادة النشاط وتقوية الجسم خلال رمضان؟
- انتهى شهر رمضان، ما هي أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية واستعادة النشاط؟
ما أفضل رياضة للصائم في رمضان وبعد انتهائه؟
هذه كانت أجوبة مدرّبة الرياضة هبة الأيوبي...
1- ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان؟
إن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، يعود بحسب الهدف من التمرين. إن كان الهدف زيادة الكتلة العضلية، يفضّل التدريب بعد الافطار. أمّا إذا كان الهدف خسارة الدهون فمن المفضّل ممارسة التمارين الرياضية قبل الافطار شرط أن تكون متوسّطة الشدة.
2- ما هي التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها قبل الافطار؟
إذا كان الهدف خسارة الدهون، فمن المفضّل اللجوء إلى تمارين هوائية ( كارديو) مثل المشي، الهرولة أو قيادة الدراجة الهوائية. كما أنّه من المستحسن بأن تكون هذه التمارين متوسّطة الشدة لتجنّب أيّة إصابات.
3- هل من تمارين معيّنة يجب القيام بها بعد الافطار؟
في حال كان الهدف زيادة الكتلة العضلية وخسارة الدهون، فقد تكون تمارين المقاومة مثل القرفصاء، الضغط، لانجز من أفضل التمارين الرياضية بعد الإفطار. هذا إلى جانب حمل الأوزان والمشي أو الهرولة لمدّة 30 دقيقة بعد تمارين المقاومة.
4- أعطنا 3 نصائح تساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان
- تنظيم الوقت لإيجاد وقت مناسب للتمارين الرياضية.
- تقسيم جدول التدريب بطريقة مناسبة مثل يوم للقيام بتمارين خاصة بالجزء العلوي ويوم آخر للتركيز على الجزء السفلي ويوم ثانٍ للكارديو.
- تنظيم النوم والوجبات حتى لا تشعري بالتعب والإلتزام بأداء التمارين الرياضية.
ما هو عدد السعرات الحرارية في أبرز اكلات رمضان؟
5- إلى جانب الرياضة، أعطنا نصائح غذائية تساعد في زيادة النشاط وتقوية الجسم خلال رمضان؟
- التركيز على شرب الماء.
- الابتعاد عن السكريات والأطعمة الجاهزة والمقلية.
- عدم إهمال وجبة السحور ومن المفضّل أن تحتوي على كاربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، البروتين مثل منتجات الالبان أو البيض.
6- انتهى شهر رمضان، ما هي أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية واستعادة النشاط؟
في حال كنتِ لم تمارسي الرياضة خلال شهر رمضان، فطبعاً من المفضّل العودة إلى التدريب تدريجياً مثل المشي أو الهرولة لمدّة 15 دقيقة، ثمّ اللجوء إلى تمارين المقاومة الخفيفة الى متوسطة الشدة. أما اذا كنتِ ملتزمة خلال شهر رمضان فيمكنكِ العودة الى روتين تدريبكِ الطبيعي قبل رمضان.
